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纠正动作——小编为您解析双杠臂屈伸的错误动作

作者:ope体育-opebet官网-opebet网址发布时间:2020-04-15 01:06:15

  央视网消息:它被称为最好的上肢训练动作之一,在街头,在公园,在学校,到处都可以看到有人进行双杠臂屈伸训练!双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢(胸部,肱三头肌)的力量,还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量!但是想要做好双杠臂屈伸却不容易!

  初学者由于肌力不足,避免一开始用整个身体体重进行双杠臂屈伸,协助式仪器或用弹力绳去减低阻力是比较理想的方法。

  2.双杠距离不要太宽:当双杠太宽时,会增加对肩部的剪切力的力矩(肩部为支点),距离越大,剪切力距越大,双杠宽度最好与肩同宽。手肘外展会造成肩外展的体位,这时肱骨头陷进关节窝的部分更少,因此关节更难稳定,所以手肘要贴着身旁。

  3. 不适合做双杠臂屈伸的人仕:如果你试过肩脱臼或肩分离创伤,又或者是超重的话,最好避免这动作。 最后,如肩膀感到疼痛或不适,就要停止这动作,千万不要忍痛的“熬过去”。